O que se sabe é que todas as idades se beneficiam da prática de atividade física mesmo que iniciada nas fases mais avançadas da vida.

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         A força muscular diminui de 15 %, por década, após os 50 anos e 30%, por década, após os  70 anos de idade. Os Músculos são necessários para melhorar a qualidade da marcha e subir escadas.1

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Benefícios comprovados da atividade física2:

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• Cardiovascular: V O2 max, débito cardíaco, pressão arterial, diminui o risco de doença coronariana, melhora sintomas de insuficiência cardíaca; 

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• Melhora o perfil lipídico e controle glicêmico.

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• Diminui a perda de densidade óssea em mulheres pós-menopáusicas, com consequente queda de incidência de fraturas do quadril e vertebral, diminui o risco de queda. 

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• Melhora a função e diminui a dor da artrite.

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• Neuropsicológica: melhora o padrão do sono, função cognitiva, melhora sintomas da depressão, memória a curto prazo.

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• Diminuição potencial no risco de cólon, mama, próstata, reto.

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• Melhora a qualidade de vida e diminui a fadiga.

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• Diminui o risco de obesidade.

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• Melhora os sintomas na doença oclusiva vascular periférica.

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• Diminui a taxa de mortalidade, sendo este efeito presente também mesmo nos indivíduos que iniciam a prática de atividade física regular mais tardiamente.

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O indivíduo sedentário se beneficia muito ao introduzir a atividade física em sua vida, sendo o ganho posterior menor. Portanto, vale a pena deixar de ser sedentário em qualquer idade

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O American College of Sports Medicine recomenda o teste de esforço para todos os adultos sedentários ou minimamente ativos que planejam começar a se exercitar com intensidade vigorosa.

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A maioria dos pacientes idosos também pode iniciar com segurança um programa moderado de treinamento aeróbico e de resistência após avaliação médica.

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      Indica-se começar devagar, com gradual aumento do nível de atividade.

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      Recomenda-se ao idoso:

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• AERÓBICO - Atividade Física Cardiovascular aeróbica moderada (corresponde a caminhada de 3,5 a 7 km/h), por pelo menos 30 minutos, a maioria dos dias da semana.

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• TREINAMENTO DE FORÇA – 1 série de  10-15 repetições para 8 a 10 principais grupos musculares, 2 vezes por semana.

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•  EQUILÍBRIO E FLEXIBILIDADE – alongamento diário após a atividade física. Aproveitar o alongamento para a realização de exercícios que estimulem o equilíbrio.

      

      Boa prática!

 

1. Med Sci Sports Exerc 1998;30:992-1008.

2. Robert J Nied, M.D

3. Paffenbarger RS Jr, Hyde RT, Wing AL, Hsieh CC. Physical activity, all-cause mortality, and longevity of college alumni. N Engl J Med. 1986;314:605–13.)