A dor no joelho consiste em queixa comum entre pessoas de todas as idades, o que não surpreende, por ser o joelho uma articulação que recebe muita carga.

           

As razões mais comuns para as dores incluem: levantamento inadequado de objetos pesados ou realização de movimentos errados, falta de flexibilidade, uso de sapato inadequado, fraqueza muscular, realização de exercício físico de alto impacto sem aquecimento, problemas estruturais articulares inflamatórias ou traumáticas como artrite, lesões da cartilagem, dos meniscos ou ligamentos.

         

O inchaço e as dores geralmente começam após esforços e atrapalham a flexão do joelho maior que 90 graus (posição de ficar sentado na cadeira). Agachar é quase impossível. Fica difícil subir e descer escadas.

             

Podemos separar as causas das dores em inflamatórias e estruturais. As inflamatórias são tratadas com medicamentos e reabilitação e, quase nunca precisam de cirurgia. Já a estruturais, podem precisar de uma intervenção cirúrgica para reparo das lesões.

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Então como prevenir lesões?

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• O fortalecimento muscular é a melhor proteção que você pode dar ao seu joelho.

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• Respeite a dor e encontre o melhor ângulo ou exercício a realizar, mas não deixe de fortalecer, sendo numa musculação ou pilates. A chave é conhecer seus limites. 

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• Foque nos músculos dos glúteos, quadríceps e isquiotibiais (parte posterior da coxa) e panturrilhas.

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• Os exercícios aeróbicos devem ser sem impacto, como caminhar em terreno plano, elíptico, bicicleta ergométrica, natação (cuidado com o nada peito) ou hidroginástica.

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• Evite atividades com grandes flexões dos joelhos ou planos inclinados.

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• Mantenha-se ativo! Isto ajuda a controlar o peso e a construir músculos, o que pode ajudar a proteger os joelhos de mais danos.

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• Manter a articulação mais flexível evita lesões.

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• Faça alongamentos e, principalmente, antes das atividades, aqueça. Faça movimentos leves com as articulações a serem exercitadas, e inicie o exercício com baixo peso ou em baixa velocidade.

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• Aquecer os quadris e tornozelos também são essenciais: alongue a frente da coxa segurando o pé atrás em direção ao glúteo (para quem tem lesão, coloque o peito do pé sobre uma cadeira, em pé); com os joelhos esticados, tente pegar os pés; sentado com os pés juntos e os joelhos não muito fletidos faça como uma borboleta; alongue as panturrilhas em pé, com um pé na frente do outro, com o calcanhar de traz no chão, como se empurrasse uma parede. Faça movimentos circulares com os tornozelos.

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• São exercícios que trabalham a propriocepção.

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• Temos mecanoceptores em quase todas as nossas estruturas. Eles levam a informação dos movimentos ao cérebro. Portanto, se o tornozelo conseguir te estabilizar quando pisar em um solo irregular, o joelho precisará trabalhar menos.

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• Como fazer isto. Simples! Fique em pé próximo a uma parede em que possa se apoiar se o equilíbrio faltar. Fique apoiado em um pé só, depois, feche os olhos. Ou, tente pegar algo no chão, inclinando seu tronco para frente. Repita isto com a outra perna.

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• A cada passo que as pessoas dão, duas a quatro vezes o peso corporal é transmitido pela articulação do joelho. Na subida de escadas, o joelho suporta cerca de 3 vezes o peso corporal. E na corrida, cerca de 5 a 6 vezes deste. Portanto, a cada 5 kgs que você está acima do seu peso, seu joelho está sentindo muito mais.

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• O foco não é na perda de peso em si mas, sim, na troca da gordura por musculatura. E, de novo, os treinos de musculação vão ajudar.

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• Experimente! Tente colocar 2 treinos de musculação na sua rotina. E, melhore a qualidade dos seus alimentos. Faça um esforço!

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• E, não tenha pressa. faça uma programação para ver resultados em 4 a 6 meses.​

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• Sempre que puder, prefira os tênis com bom coxim de absorção.

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• Evite chinelos de dedos ou rasteiras.

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• Evite saltos acima de 3 cm ou de base fina que forcem a sua estabilidade.

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• Prefira os sapatos de frentes mais largas e arredondadas (prevenção de joanetes!)​